瑜伽也能帮男人长肌肉 男士健身的几个日常要点

瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的 。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境 。
除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来 。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性 。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯 。
男性做瑜伽也能轻松长肌肉
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉 。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现 。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛 。
1、双腿与肩同宽跪下 。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状 。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直 。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来 。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能 。
1、坐下,两腿向前伸直 。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起 。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手 。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟 。
6、放松,复原 。左右换边再做一次 。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚 。
1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上 。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把**向右侧旋转 。
3、伸展脊背,展开** 。
4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作 。
男士健身也要注意5个日常要点
双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次 。
腹部
腹部的肌肉也许是**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下,再重复这一动作2至3次 。做这个动作时,要确保动作非常柔和 。
第二种练习 。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿,再重复以上动作2或3次 。
专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉 。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽 。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来 。
吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食 。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
【瑜伽也能帮男人长肌肉 男士健身的几个日常要点】

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